Neste artigo, abordaremos alguns suplementos que podem ajudar na perda de peso e na manutenção de uma dieta equilibrada.
Aqui estão 11 suplementos alimentares para ajudar na perda de peso:
1. Proteínas em pó
A proteína é fundamental para o corpo humano, especialmente durante o processo de perda de peso, pois ajuda a manter a massa muscular e a controlar o apetite. Além disso, a proteína ajuda a promover a saciedade, o que evita a ingestão de alimentos calóricos desnecessários. Proteínas em pó são uma ótima fonte de proteína e podem ser adicionadas a smoothies, shakes ou simplesmente misturadas com água.
2. Ômega-3
Os ácidos graxos Ômega-3 são gorduras saudáveis que ajudam a controlar o apetite e a melhorar a função metabólica. Além disso, eles também são importantes para a saúde do coração, da pele e dos olhos. Os suplementos de Ômega-3 podem ser encontrados em forma de cápsulas ou em óleos. Adicionalmente reduz as concentrações de eicosanóides, citocinas, quimiocinas, proteína C-reativa (PCR) e outros mediadores inflamatórios
3. Cafeína
A cafeína é uma substância estimulante que ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar gordura. Além disso, ela também é conhecida por aumentar a energia e a concentração, o que é útil para as pessoas que fazem dieta e se exercitam regularmente. A cafeína pode ser encontrada em suplementos em forma de comprimidos ou cápsulas, ou em bebidas energéticas.
4. Fibra
A fibra é uma substância importante que ajuda a manter a digestão saudável e a controlar o apetite. Além disso, a fibra também ajuda a manter o equilíbrio de açúcares no corpo, o que é importante para evitar picos de insulina e manter os níveis de energia estáveis.
5. L-Carnitina
É um aminoácido que ajuda a transportar gordura para as células, onde é utilizada como fonte de energia. Estudos sugerem que a L-carnitina pode ajudar a aumentar a queima de gordura durante o exercício físico.
6. Café Verde
É uma fonte natural de cafeína e outros compostos, como ácido clorogênico, sua atividade está relacionada ao aumento da taxa metabólica; ao relaxamento da musculatura lisa dos brônquios, trato biliar, trato gastrintestinal e de partes vasculares; estímulo do sistema nervoso central e diurese que podem ajudar a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.
7. Psyllium
É uma fibra solúvel obtida a partir das sementes da planta Plantago Ovata. É conhecido por ser uma fonte rica de fibras solúveis, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a regular o trato intestinal. Além disso, o psyllium também pode ajudar a reduzir a absorção de gordura e açúcar, o que pode ser uma vantagem na perda de peso. Bem como, a fibra presente no psyllium também ajuda a regular o açúcar no sangue, o que é útil para as pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
8. Colina
É um nutriente importante para a saúde do fígado e pode ajudar a regular os níveis de gordura no sangue. Alguns estudos sugerem que a suplementação com colina pode ajudar a melhorar a perda de peso.
9. Probióticos
São microrganismos benéficos que ajudam a manter a saúde do trato intestinal e equilibrar a flora intestinal. A suplementação com probióticos pode ajudar na perda de peso, pois eles podem ajudar a controlar o apetite e a absorção de gordura. Eles podem aumentar a produção de substâncias que ajudam a controlar o peso, como a leptina e a grelina. Além disso, a ingestão de probióticos pode ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto abdominal, o que pode levar a uma percepção de peso mais leve.
10. Garcinia Cambogia
Esta planta é conhecida por seus compostos de ácido hidroxicítrico (HCA), que ajudam a inibir a produção de gordura e a aumentar a saciedade. Alguns estudos sugerem que a suplementação com Garcinia Cambogia pode ajudar na perda de peso, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados.
11. CLA (Ácido Linoléico Conjugado)
É um tipo de gordura encontrado em alimentos como carne e laticínios, e pode ajudar a aumentar a queima de gordura e diminuir a absorção de gordura pelo corpo.
12. Cetona de framboesa
É um composto natural encontrado nas framboesas, e tem sido mostrado para aumentar a queima de gordura e melhorar a saúde metabólica.
É importante mencionar que suplementos não são um substituto para uma dieta saudável e hábitos de exercícios. Eles devem ser utilizados como complemento para ajudar na perda de peso e manter o equilíbrio alimentar.
Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplementação. Por exemplo, a suplementação com termogênicos deve ser feita com cuidado, pois eles podem causar efeitos colaterais, como insônia e aumento da pressão arterial.
Lembre-se: cada um tem uma individualidade. Nem sempre o que funciona para outra pessoa, pode funcionar para você!
